Escolha os asanas de ioga certos se você tiver asma

Problemas respiratórios e aperto no peito são apenas alguns dos problemas que as mulheres com asma enfrentam. Às vezes, a história familiar desempenha um papel importante ou estresse, fobias ou poluição que causam asma. Muitos acreditam que malhar pode piorar a asma. Sim, existem coisas que podem desencadear ataques de asma, mas isso não é desculpa para dizer adeus ao condicionamento físico. Você sempre pode tentar ioga para asma. Continue lendo para descobrir quais asanas são bons para você se tiver uma doença respiratória comum.

Se você é asmático, primeiro você deve conhecer os gatilhos da asma para ajudá-lo a respirar melhor.

Quanto a ficar em forma por meio da ioga, a Health Shots procurou o Dr. Mickey Mehta, guru da saúde holística líder global e coach de vida corporativa para saber mais.

Ele diz que os asanas que envolvem a abertura e contração do diafragma certamente ajudarão as pessoas com asma. Eles ajudarão a preencher mais oxigênio e liberar os gases velhos e esvaziar os pulmões.

Inspirar pode trazer muito entusiasmo, elevar seu humor e motivá-lo. Expirar pode resultar na remoção de ansiedades, desespero, ressentimentos, fobias e muitas outras toxinas psicológicas e emocionais.

Ioga para asma

Aqui estão alguns asanas de ioga para asma:

1. Ustrasana

• Sente-se ajoelhado.
• Inspire, levante as mãos, mova o tronco e a região pélvica para a frente e coloque as mãos atrás das costas ou toque os calcanhares.
• Expire, desça lentamente e relaxe.

2. Bhujangasana

• Deite-se de barriga para baixo, mantendo as palmas das mãos próximas ao peito.
• Inspire, suba lentamente enquanto expande o peito e os ombros.
• Expire e desça.

3. Setu Bandhasana

• Deite-se de costas e dobre as pernas.
• Mantenha as mãos no chão. Inspire e levante o peito e os quadris.
• Mantenha a postura por 10 segundos, depois expire e desça lentamente.

O especialista diz que todos esses asanas alongam os músculos do peito, ombros e área abdominal. Eles não apenas ajudam a melhorar a capacidade pulmonar, mas também reduzem a dor nas costas, rejuvenescem o coração, melhoram o humor e reduzem o estresse.

Além de realizar asanas, a respiração profunda também é importante, de acordo com o Dr. Mehta. A respiração profunda também pode ajudar a fazer você se sentir calmo!

Como fazer respiração profunda?

• Sente-se confortavelmente com as costas retas em um colchonete ou cadeira. Certifique-se de que suas costas não estejam rígidas ou contraídas. Você deve se sentir relaxado nesta posição.
• Inspire pelo nariz e deixe a barriga se encher de ar.
• Expire pelo nariz e preencha os alvéolos (pequenas ramificações dos tubos de ar nos pulmões) como se enchesse o ar em um balão, a cada inspiração e expiração.
• Coloque uma mão na barriga. Ao inspirar, sinta seu diafragma subindo e descendo como as ondas do oceano.

Quanto mais o diafragma se mover, mais seus pulmões serão estimulados e mais seu trato respiratório será estimulado.

A nutrição matinal é vital, de acordo com o especialista. Uma vez acordado, é importante ter muito oxigênio. Tome muito sol e encha seus pulmões de oxigênio.