Como praticar Anulom Vilom Pranayama da maneira certa para melhorar a respiração

[anuncio_1]

Anuncio

Quer você seja um iogue ou não, deve ter ouvido todo mundo falar sobre os benefícios para a saúde dos exercícios de respiração profunda. Exercícios respiratórios são conhecidos por ajudar a aumentar a imunidade, liberar o estresse ou a ansiedade e ajudar a melhorar a qualidade de vida em geral. Uma das técnicas de respiração mais elogiadas no yoga é o Anulom Vilom Pranayama. Para os não versados, Anulom significa “em uma direção natural” e vilom se traduz em “direção oposta ou reversa”. Então, esse pranayama significa simplesmente respiração alternativa, onde uma das narinas tem um fluxo de ar mais dominante e a outra fica parcialmente bloqueada. Deixe-nos saber mais sobre isso!

Shynee Narang, uma instrutora de ioga certificada, usou suas redes sociais para compartilhar a maneira correta de executar o Anulom Vilom Pranayama, para trazer harmonia ao corpo.

Como realizar Anulom Vilom Pranayama?

O especialista compartilha que nosso corpo possui 3 canais primários de energia – a narina direita representa a energia de aquecimento solar/masculina, a narina esquerda representa a energia de resfriamento lunar/feminino e o centro por onde flui o prana, quando os 2 lados estão em harmonia. Anulom Vilom Pranayama equilibra o fluxo de energia em ambas as narinas e ajuda a ativar o centro.

Anuncio

Leia também: Como respirar profundamente para melhorar a capacidade pulmonar: diz um especialista em ioga

Anolum Vilom Pranayama
Pranayama ajudará a desbloquear sua passagem nasal! Cortesia da imagem: Shutterstock

Como fazer Anulom Vilom?

• Para fazer isso, mantenha a coluna reta e faça Pranav Mudra com a mão direita.
• Usando o polegar direito, feche a narina direita e inspire pela esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo direito e expire pela direita.
• Inspire pela direita novamente e expire pela esquerda, isso completa uma rodada.
• Faça 10-15 rodadas de cada vez.

Benefícios do Anulom Vilom Pranayama

1. Equilibra a energia masculina e feminina.
2. Purifica os canais de energia.
3. Corrige lentamente condições autoimunes, enxaqueca, depressão, epilepsia, raiva, ansiedade, preguiça e excesso de problemas de sono.
4. Também ajuda na limpeza da aura e no despertar espiritual.

Precauções a ter em mente ao realizar este Pranayama

De acordo com o especialista, “O fluxo respiratório em uma pessoa normal e saudável se alterna aproximadamente a cada 2 horas. Mas para a maioria das pessoas, este período é muito curto ou muito longo devido a dietas pouco saudáveis, estilo de vida, estresse, ciclo de sono perturbado, várias doenças, toxinas, falta de exercício físico, etc. equilibrar o fluxo entre duas narinas que lentamente corrige o equilíbrio mental e físico.”

1. Pratique na hora certa

A melhor hora para praticar qualquer pranayama é de 2 horas antes do nascer do sol até 1 hora após o nascer do sol. Fazer isso na hora do pôr do sol também é benéfico. Se você não puder realizar o pranayama Anulom Vilom durante esses horários, qualquer hora do dia está bem.

Anolum Vilom Pranayama
Vários exercícios respiratórios, como o Anulom Vilom, podem ajudá-lo a diminuir sua pressão arterial. Imagem cedida por Shutterstock

2. Deve ser praticado com o estômago vazio em qualquer lugar fora

Deve ser praticado com o estômago vazio, pelo menos 2 horas após uma refeição. Junto, prefira praticá-lo ao ar livre na natureza ou em uma sala bem ventilada, sente-se em uma postura meditativa como Padmasana, Siddhasana, Swastikasana, Vajrasana ou Sukhasana. Lembre-se de manter a cabeça, o pescoço e a coluna em linha reta.

Leia também: Eis por que Malaika recomenda anulom vilom para pulmões saudáveis ​​e imunidade forte

3. Cuide das posturas das mãos

A mão esquerda deve estar apoiada no joelho esquerdo em Chin mudra. Chin Mudra é quando o polegar e os primeiros dedos são pressionados suavemente; os outros três dedos estão levemente estendidos.

4. Mantenha os cotovelos na posição correta

Mantenha o cotovelo direito dobrado. Posicione sua mão direita nas narinas em Pranav mudra. Além disso, mantenha o cotovelo direito relaxado e apoiado no lado direito do peito para uma prática confortável.

Você pode pular a prática deste Pranayama se tiver muita tosse ou narina fechada. Em condições cardíacas, como PA alta/baixa, faça-o sob supervisão.

[anuncio_2]

fuente de disparos de salud

Artículo anteriorBolo bombom recheado – CLUB RECEITA
próximo artículoMorango para clarear os dentes: fruta suculenta com benefícios para a saúde bucal?
Director de Marketing de Jmsl Marketing, Vive en Nova Iguaçu, Casado, Ingresó al mundo literario en septiembre de 2011. Graduada en Letras en la UCB de RJ en 2016.