Exercícios de aquecimento de pulso para fazer antes de qualquer treino intenso!

Bem, nem é preciso dizer que é preciso fazer algum aquecimento antes de realizar exercícios intensos. No entanto, tendemos a nos concentrar muito em fortalecer nossos grandes músculos e articulações, enquanto as articulações menores, como os pulsos, são ignoradas. Você pode imaginar levantar pesos pesados ​​e fazer todos aqueles balanços de braço sofisticados se seus pulsos não forem tão fortes? Claro que não! Nossos pulsos são responsáveis ​​por estabilizar e suportar cargas significativas em posições improváveis ​​durante os treinos. Então, se você está procurando levantar halteres pesados, ou deseja estabilizar uma caminhada de cabeça para baixo ou fazer uma virada, seus pulsos precisam estar devidamente preparados e preparados. Portanto, os exercícios de aquecimento do pulso são extremamente essenciais antes do treino.

Se você se sente confuso pensando por onde começar, temos boas notícias para você. Recentemente, Shynee Narang, uma instrutora de ioga certificada, acessou sua mídia social para compartilhar alguns exercícios de aquecimento de pulso para frequentadores de academia e levantadores de peso.

Exercícios de aquecimento de pulso para fazer antes de um treino

Aqui estão 10 exercícios de aquecimento para o seu pulso para ajudá-lo no seu treino:

1. Rotações do pulso

Para isso, faça rotações no sentido horário e anti-horário (15-20 vezes de cada lado).

2. Movimento para cima e para baixo

Para realizar este exercício, mantenha os dedos e os cotovelos retos e faça movimentos para cima e para baixo (15 a 20 vezes).

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3. Lado a lado

Você pode prosseguir em uma sequência mantendo os dedos e os cotovelos retos e realizando movimentos de um lado para o outro (15 a 20 vezes).

4. De cima para baixo (palmas voltadas para o rosto)

Para fazer este exercício de aquecimento corretamente, você deve manter os dedos e os cotovelos retos e fazer movimentos para cima e para baixo com as palmas das mãos voltadas para o rosto.

5. Movimento circular

Novamente, fique na mesma posição de antes, mantendo os dedos e os cotovelos retos e movendo as mãos em movimentos circulares com as palmas voltadas para fora.

6. Posição superior da mesa

Use seu corpo para formar uma mesa com os dedos apontando para a frente. Seus ombros e pulsos devem estar paralelos em uma linha, e seus quadris e joelhos também devem estar em uma linha. Você deve colocar peso confortavelmente nas palmas das mãos e segurar.

7. Posição superior da mesa (sentido horário e anti-horário)

Permaneça na mesma posição da mesa e faça movimentos no sentido horário e anti-horário em grandes círculos. (10 de cada lado).

8. Posição superior da mesa (deslocamento de peso)

Mantenha a posição anterior da mesa e execute essa variação deslocando o peso de um lado para o outro com os dedos apontando para fora.

Novamente, você pode realizar uma variação no exercício de deslocamento do peso, mantendo os dedos apontando.

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9. Posição da mesa (parte de trás dos braços no tapete)

Continue na mesma postura, coloque as costas das palmas das mãos no tapete, empurre os quadris para trás e segure o máximo possível.

Você pode fazer uma variação mantendo os dedos apontados para os joelhos enquanto empurra os quadris para trás e os segura pelo maior tempo possível.

10. Cão para baixo segura

Fique em uma posição de cachorro para baixo e levante os dedos do chão, mantendo os dedos retos.

Confira o vídeo aqui!

Cuidado: Certifique-se de verificar com seu instrutor de fitness antes de incorporar esses exercícios em seu regime de treino!