Como praticar Anulom Vilom Pranayama da maneira certa para melhorar a respiração

Quer você seja um iogue ou não, deve ter ouvido todo mundo falar sobre os benefícios para a saúde dos exercícios de respiração profunda. Exercícios respiratórios são conhecidos por ajudar a aumentar a imunidade, liberar o estresse ou a ansiedade e ajudar a melhorar a qualidade de vida em geral. Uma das técnicas de respiração mais elogiadas no yoga é o Anulom Vilom Pranayama. Para os não versados, Anulom significa “em uma direção natural” e vilom se traduz em “direção oposta ou reversa”. Então, esse pranayama significa simplesmente respiração alternativa, onde uma das narinas tem um fluxo de ar mais dominante e a outra fica parcialmente bloqueada. Deixe-nos saber mais sobre isso!

Shynee Narang, uma instrutora de ioga certificada, usou suas redes sociais para compartilhar a maneira correta de executar o Anulom Vilom Pranayama, para trazer harmonia ao corpo.

Como realizar Anulom Vilom Pranayama?

O especialista compartilha que nosso corpo possui 3 canais primários de energia – a narina direita representa a energia de aquecimento solar/masculina, a narina esquerda representa a energia de resfriamento lunar/feminino e o centro por onde flui o prana, quando os 2 lados estão em harmonia. Anulom Vilom Pranayama equilibra o fluxo de energia em ambas as narinas e ajuda a ativar o centro.

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Como fazer Anulom Vilom?

• Para fazer isso, mantenha a coluna reta e faça Pranav Mudra com a mão direita.
• Usando o polegar direito, feche a narina direita e inspire pela esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo direito e expire pela direita.
• Inspire pela direita novamente e expire pela esquerda, isso completa uma rodada.
• Faça 10-15 rodadas de cada vez.

Benefícios do Anulom Vilom Pranayama

1. Equilibra a energia masculina e feminina.
2. Purifica os canais de energia.
3. Corrige lentamente condições autoimunes, enxaqueca, depressão, epilepsia, raiva, ansiedade, preguiça e excesso de problemas de sono.
4. Também ajuda na limpeza da aura e no despertar espiritual.

Precauções a ter em mente ao realizar este Pranayama

De acordo com o especialista, “O fluxo respiratório em uma pessoa normal e saudável se alterna aproximadamente a cada 2 horas. Mas para a maioria das pessoas, este período é muito curto ou muito longo devido a dietas pouco saudáveis, estilo de vida, estresse, ciclo de sono perturbado, várias doenças, toxinas, falta de exercício físico, etc. equilibrar o fluxo entre duas narinas que lentamente corrige o equilíbrio mental e físico.”

1. Pratique na hora certa

A melhor hora para praticar qualquer pranayama é de 2 horas antes do nascer do sol até 1 hora após o nascer do sol. Fazer isso na hora do pôr do sol também é benéfico. Se você não puder realizar o pranayama Anulom Vilom durante esses horários, qualquer hora do dia está bem.

2. Deve ser praticado com o estômago vazio em qualquer lugar fora

Deve ser praticado com o estômago vazio, pelo menos 2 horas após uma refeição. Junto, prefira praticá-lo ao ar livre na natureza ou em uma sala bem ventilada, sente-se em uma postura meditativa como Padmasana, Siddhasana, Swastikasana, Vajrasana ou Sukhasana. Lembre-se de manter a cabeça, o pescoço e a coluna em linha reta.

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3. Cuide das posturas das mãos

A mão esquerda deve estar apoiada no joelho esquerdo em Chin mudra. Chin Mudra é quando o polegar e os primeiros dedos são pressionados suavemente; os outros três dedos estão levemente estendidos.

4. Mantenha os cotovelos na posição correta

Mantenha o cotovelo direito dobrado. Posicione sua mão direita nas narinas em Pranav mudra. Além disso, mantenha o cotovelo direito relaxado e apoiado no lado direito do peito para uma prática confortável.

Você pode pular a prática deste Pranayama se tiver muita tosse ou narina fechada. Em condições cardíacas, como PA alta/baixa, faça-o sob supervisão.