Conheça a maneira correta de executar um ombro com halteres e uma sobrecarga

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Quando se trata de exercícios com halteres ou para a parte superior do corpo, primeiro precisamos nos livrar da noção de que as mulheres não devem fazê-lo, pois isso acabará dando a elas uma aparência volumosa de Hulk. Bem, esse não é o caso! As mulheres precisam praticar exercícios de ganho muscular tanto quanto os homens para fortalecer a parte superior do corpo, o que acabará por dar força e postura a todo o corpo. Um desses exercícios é o desenvolvimento de ombros e sobrecarga usando halteres. Vamos dar uma olhada em como executar corretamente um desenvolvimento de ombro e sobrecarga.

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O ombro e a sobrecarga são ótimos exercícios que visam os ombros, a parte superior das costas e os braços. Esses exercícios são eficazes para aumentar a força e os músculos da parte superior do corpo, melhorando a postura e aumentando a estabilidade do ombro.

força superior do corpo
Esses exercícios irão ajudá-lo a trabalhar a parte superior do corpo! Cortesia da imagem: Shutterstock

Como fazer um desenvolvimento de ombros com halteres?

O desenvolvimento do ombro é um exercício que visa principalmente os ombros, com alguma ativação secundária do tríceps e parte superior das costas. Aqui estão as etapas para executar uma pressão de ombro:

1. Comece ficando de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segurando um par de halteres na altura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente e os cotovelos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus.

2. Envolva seu núcleo e levante os halteres acima da cabeça, estendendo totalmente os braços. Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas.

3. Faça uma pausa no início do movimento e abaixe lentamente os halteres de volta à altura dos ombros.

4. Repita o número desejado de repetições.

exercícios de ombro
Desenvolva a força superior com exercícios para os ombros. Cortesia da imagem: Shutterstock

Como fazer um supino com halteres?

O desenvolvimento sobre a cabeça é semelhante ao desenvolvimento do ombro, mas envolve pressionar os pesos diretamente acima da cabeça, e não na frente do corpo. Este exercício visa os mesmos músculos do ombro, mas também envolve o núcleo e a parte inferior do corpo para estabilidade. Veja como executar um overhead press:

1. Comece ficando de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segurando um par de halteres na altura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para dentro e os cotovelos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus.

2. Envolva seu núcleo e levante os halteres diretamente acima da cabeça, estendendo totalmente os braços. Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas.

3. Ao levantar os pesos, incline-se ligeiramente para trás e empurre os quadris para a frente para envolver o núcleo e manter o equilíbrio.

4. Faça uma pausa no início do movimento e abaixe lentamente os halteres de volta à altura dos ombros.

5. Repita o número desejado de repetições.

pressao sobre a cabeça
Dê uma chance ao supino para obter força na parte superior do corpo! Cortesia da imagem: Shutterstock

Dicas para maximizar seus resultados:

1. Comece com pesos leves e concentre-se na forma adequada. À medida que você se sentir mais confortável com os exercícios, aumente gradualmente o peso.

2. Mantenha seu núcleo envolvido durante todo o movimento para ajudar a estabilizar seu corpo e evitar lesões.

3. Não arqueie as costas nem levante os ombros ao levantar os pesos acima da cabeça. Mantenha seus movimentos controlados e suaves.

4. Inspire enquanto abaixa os pesos e expire enquanto os eleva acima da cabeça.

5. Incorpore o desenvolvimento de ombro e sobrecarga em sua rotina regular de treinamento de força, com o objetivo de realizar os exercícios 1 a 2 vezes por semana.

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fonte healthshots

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Direttore marketing presso Jmsl Marketing, vive a Nova Iguaçu, sposato, è entrato nel mondo letterario nel settembre 2011. Laureato in Lettere presso UCB in RJ nel 2016.