Perda de peso: razões pelas quais as mulheres têm mais dificuldade em perder quilos do que os homens

A perda de peso é vista como uma jornada desafiadora por muitos, e parece que tende a afetar mais as mulheres! Bem, não é um mito de perda de peso. Você deve ter notado que uma mulher e seu parceiro podem começar sua jornada de perda de peso juntos. Mas a mulher pode achar mais difícil perder peso do que o homem. Existem razões pelas quais a perda de peso é mais difícil para as mulheres do que para os homens. Mas isso não significa que as mulheres não percam peso. Eles devem tentar truques de perda de peso saudável.

A perda de peso vem facilmente para alguns e com muitas dificuldades para outros. Acontece que as mulheres geralmente estão no último grupo. HealthShots contatou Khushboo Jain Tibrewala, nutricionista, coach de estilo de vida e educador em diabetes, para saber por que as mulheres acham mais difícil perder peso do que os homens.

Razões pelas quais a perda de peso é difícil para as mulheres

1. O corpo feminino é projetado para armazenar mais gordura do que o masculino

Você pode estar se perguntando por que Deus iria querer que as mulheres armazenassem mais gordura do que os homens. Isso ocorre porque precisamos da gordura extra para o parto, produção de hormônios e amamentação, explica Tibrewala.

2. As emoções atrapalham a jornada de perda de peso

As mulheres, como bem sabemos, são o gênero mais emocional. Com cada ascensão e queda nas emoções, seu corpo passa por uma cascata de mudanças hormonais. Isso torna a perda de gordura ainda mais difícil.

3. As mulheres têm menos massa muscular do que os homens

Os músculos são o componente ativo do corpo e, quanto maior a massa muscular, mais calorias podem ser queimadas por padrão. Como as mulheres têm menos massa muscular do que os homens, a perda de peso torna-se um processo relativamente mais lento.

4. As mulheres tendem a ter muito mais coisas para fazer do que os homens

O especialista, que é o fundador do The Health Pantry, observa que não podemos esquecer o ângulo social de tudo isso. As mulheres geralmente têm muito mais a fazer, pois estão gerenciando trabalho, casa, família, filhos, obrigações sociais e muito mais. Portanto, eles são mais propensos a buscar um lanche conveniente que pode não ser uma escolha saudável. Eles podem até comer alimentos não saudáveis ​​quando estressados ​​ou emocionais.

Dieta que as mulheres devem seguir para perda de peso saudável

Uma dieta deve ser uma rotina alimentar simples que se pode seguir por anos. Portanto, uma dieta que ajude na perda de peso deve se concentrar em fornecer os nutrientes certos, na hora certa e na quantidade certa. Esta é uma regra fundamental que ninguém deve perder de vista em momento algum, sublinha o especialista.

Cada pessoa tem requisitos únicos e, portanto, precisa de uma dieta única. Mas um formato simples que a maioria das pessoas pode seguir é:

• Comece o dia com um litro de água morna.
• Após 1 hora, tome um copo de suco de aipo, gengibre e limão.
• No café da manhã, coma brotos cozidos ou feijões de sua preferência com algum tempero junto com uma colher de sopa de sementes de girassol e uma colher de sementes de gergelim e meia fruta cítrica.
• No meio da manhã, beba chá preto ou matcha.
• No almoço, coma um pequeno ragi roti, uma xícara de Amti (dal com kokum), uma xícara de vegetais cozidos e uma colher de picles ou chutney.
• À noite, coma 2-3 castanhas-do-pará com uma fruta ou dhokla com chutney de coco ou bhel com amendoim.
• Para o jantar, um pedaço de tofu ou peixe do tamanho da palma da mão ou uma xícara de feijão ou dois dal cheelas com uma tigela de legumes como sopa, salada ou um sabzi estilo indiano regular.
• Após o jantar, beba uma xícara de chá de gengibre e camomila.

Exercícios saudáveis ​​para emagrecer

O treinamento de resistência é mais importante quando se trata de perda de peso saudável, diz Tibrewala. Você pode fazer exercícios sem equipamento da seguinte forma:

1. Agachamento – 20 repetições

• Mantenha os pés afastados na largura dos ombros
• Aperte os pés no chão e envolva seu núcleo.
• Desça a partir dos quadris, empurrando os quadris para trás e certificando-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.
• Vá o mais baixo que puder e prenda a respiração.
• Suba para a postura quat.

2. Exercício de minhoca – 15 repetições

• Para fazer o exercício de minhoca, fique em pé com os pés e a largura dos quadris afastados.
• Dobre a partir da cintura, colocando as palmas das mãos no colchonete ou no chão e dobrando os joelhos ao fazê-lo.
• Agora saia com as palmas das mãos para chegar a uma prancha.
• Segure aqui para respirar e comece a caminhar de volta para os dedos dos pés.
• Volte à posição inicial e repita os passos.

3. Joelhos altos – 30 segundos

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
• Com as mãos ao lado do corpo na postura de corrida, comece a levantar os joelhos em direção ao peito de forma que as coxas fiquem paralelas ao chão, um joelho de cada vez.
• Se o seu corpo permitir, adicione um salto no tornozelo para imitar o jogging no local.

4. Polichinelos – 30 segundos

• Comece com os pés e os quadris afastados e as mãos ao lado do corpo.
• Agora salte para mudar as pernas para uma postura aberta e as mãos acima da cabeça.
• Volte para a posição inicial e repita o mais rápido que puder.

5. Crunches – 25 repetições

• Com os joelhos dobrados, deite-se no colchonete ou no chão.
• Coloque as palmas das mãos sob a mão e envolva o núcleo.
• Inspire profundamente e, ao expirar, levante a cabeça e as omoplatas.
• Agora abaixe a cabeça, inspirando e repita os passos.